I'M WORKING EVERYDAY TO SUCCEED

TODAY IS THE DAY...TOMORROW IS TOO LATE.

POR ESO ACTUAR ES EL PASO MAS DIFICIL.

QUIERES SER GRANDE...NO DESISTAS!

COMO TENER UNOS ABDOMINALES DEFINIDOS.

LO MAS IMPORANTE  PARA TENER UNOS ABDOMINALES MARCADOS NO ES HACER TODO TIPO DE ABDOMINALES AL DIA DURANTE UN LARGO TIEMPO, ES PREFERIBLE ES UNA BUENA ALIMENTACION ACOMPANADA DEL EJERCICIO NECESARIO, SI TU ERES UNA PERSONA QUE REALIZA UNA BUENA CANTIDAD DE ACTIVIDAD FISICA SEMANAL NO DEBES PREOCUPARTE POR MATARTE HACIENDO MIL ABDOMINALES AL DIA, LO QUE MAS DEBES TENER EN CUENTA ES QUE CUANDO TU TRABAJAS EN MUCHOS EJERCICIOS EN LOS CUALES EJERZAS UNA PRESION TU ABDOMEN VA ESTAR EN TENSION POR LO QUE VA A TRABAJAR INDIRECTEMENTE, ASI QUE LOS ABDOMINALES LOS PUEDES TRABAJAR DE A LADO, AL MOMENTO DE DEFINIR PRIMERO CLARAMENTE DEBES TENER QUE DEFINIR, POR EJEMPLO A UN CHICHO QUE SEA MUY FLACO SE LE VA A VER MARCADO SU ABDOMEN PERO ESO NO ES MUSCULO ES LA FORMA NATURAL DE LOS ABDOMINALES....

A ALGUIEN QUIEN AH PASADO AUMENTANDO EN VOLUMEN SU CUERPO Y CONJUNTAMENTE SUS ABDOMINALES LO QUE DEBE HACER ES DEFINIR LO QUE TIENE YA QUE POR ENCIMA DE LOS ABDOMINALES HAY CAPAS DE GRASA QUE EVITA QUE ESTOS SE VEAN MARCADOS, LO MISMO PASA EN TODO EL CUERPO COMO LOS BICEPS, TRICEPS, CUADRICEPS, ETC; LO QUE ESTA PERSONA QUIEN YA TIENE SUS ABDOMINALES PERO POR DEBAJO DE ESA CAPA DE GRASA DEBE HACER ES:

1. ENTRAR EN UNA BUENA ETAPA DE CARDIO, EN LA CUAL QUEME CALORIAS Y POR LO TANTO LA GRASA EN EL CUERPO Y CONJUNTAMENTE LA DEL ABDOMEN, HAY DIFERENTES EJERCICIOS DE CARDIO, PUEDES CORRER, SALTAR LA CUERDA, O ALGUN EJERCICIO EL CUAL DEMANDE UNA GRAN CANTIDAD DE ENERGIA Y MOVIMIENTO Y TE HAGA QUEMAR CALORIAS Y GRASA.

2. UNA DIETA, PERO YA QUE MUCHAS PERSONAS CONFUNDEN DIETA CON DEJAR DE COMER LLAMEMOSLA UNA BUENA ALIMENTACION, LO QUE DEBES HACER NO ES DEJAR DE COMER, SINO CONTROLAR LO QUE COMES, PARA ESTO DEBES TOMAR EN CUENTA LOS NUTRIENTES DE CADA ALIMENTO Y PONER UN LIMITE O CONTROL DE MACRONUTRIENTES, CUANTO DE PROTEINA DEBES CONSUMIR AL DIA, CUANTOS DE CARBHIDRATOS, CUANTO DE FIBRA Y CUANTO DE GRASA.

  TOMA NOTA DE TU NIVEL DE ACTIVIDAD FISICA, DE TU PESO Y ESTATURA,  E INTENTA TENER EL DATO DEL % DE GRASA DE TU CUERPO. Y SEGUN ESTO REALIZA EL CONTROL DE TUS MACRONUTRIENTES, (UNA MUY BUENA FORMA DE CONTAR LOS MACRONUTRIENTES QUE CONSUMES ES EN FITMACRO UNA APP PARA DISPOSITIVOS ANDROID Y APPLE DESCARGALO DESDE LA TIENDA CORRESPONDIENTE.) 

3. HAY ALGUNOS ALIMENTOS QUE SON MUY BUENOS PARA LA ETAPA DE DEFINICION, POR LO TANTO PARA DEFINIR ABDOMINALES SE PODRIA DECIAR QUE ESTOS SON LOS MEJORES DE ALGUNA MANERA YA QUE SU INDICE DE GRASA ES BAJO. ESTOS SON:

• Frutas: Tienen mucha fibra,  para tener una buena digestión, y también tienen muchas vitaminas esenciales para el cuerpo. Fresas, las manzanas, las naranjas y limones, los duraznos, los plátanos y el kiwi son las mas recomendables.

• Vegetales verdes: Lechugas, brócoli, espinacas, etc, son muy buenas para nuestrso objetivos.

• Legumbres: Lentejas, garbanzos, frijoles, entre otros.

• Los frutos secos:  Tienen grasas monoinsaturadas las cuales son buenas para el organismo, tienen proteina y ademas estas ayudan a calmar el apetito en muchos casos.

NO LO OLVIDES ESTA DIETA DEBE IR ACOMPANADA DE UNA BUENA ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR PARA RESULTADOS OPTIMOS, COMO SE MENCIONO ANTERIORMENTE ANTES DE HACER DEFINICION EN EL ABDOMEN O EN CUALQUIER PARTE DEL CUERPO DEBE HABER UNA ETAPA DE AUMENTO DE VOLUMEN PARA AGRANDAR EL MUSCULO Y DESPUES LA DEFINICION.

LA DIETA DE DWAYNE "THE ROCK" JHONSON

Comida 1:

300 gramos de bacalao

2 huevos

2 tazas de avena

Comida 2:

226 gramos de bacalao

340 gramos de batata

1 taza de vegetales

Comida 3:

226 gramos de pollo

2 tazas de arroz

1 taza de vegetales

Comida 4:

226 gramos de bacalao

2 tazas de arroz

1 taza de vegetales

1 cucharada de aceite de pescado

Comida 5:

226 gramos de carne

340 gramos de papas cocidas

Ensalada de espinaca

Comida 6:

283 gramos de bacalao

2 tazas de arroz

Ensalada

Comida 7:

30 gramos de caseína

10 huevos en omelet

1 taza devegetales (cebolla, pimientos, champiñones)

1 cucharada de aceite omega 3